Nos cours
Les disciplines chez Instant Bastide
Faire du sport !? Non, il s’agit de se reconnecter à son corps, le découvrir différemment, dans l’effort, dans le dépassement, dans l’artistique, dans l’esthétique. Au choix, plusieurs pratiques vous sont proposées par des professeurs qualifiés. A chaque jour son activité, le carnet de cours vous permet, en fonction de vos envies, de votre planning, de choisir la discipline qui vous convient.
Parce que nous ne sommes pas des robots, parce qu’à chaque moment son Instant, et puis si c’est toujours le même, c’est ok, si c’est plus ou moins régulier, c’est ok. Ici on fonctionne avec des carnets, pas d’engagement, le seul que vous avez : c’est avec vous même.
Les cours sont tous niveaux et très variés. L’amplitude horaire est vaste, que vous soyez, professionnel indépendant, retraité, salarié juste à côté ou tout simplement voisin de la Bastide, vous trouverez forcément votre moment, avec le cours adapté à vos envie.
Un seul carnet pour avoir accès à toutes les disciplines.
Balance ballet
Le Balance Ballet allie le bien être du sport et de la danse. C’est un doux mélange d’exercice de renforcement musculaire à la barre ou pas, mais toujours en coordination et en rythme. Un cours qui emprunte au classique au contemporain, mais également au fitness et au yoga. Chaque séance se termine par une parenthèse chorégraphique qui se suit sur 5 cours, offrant évasion et plaisir !
danse
La Danse Contemporaine tous niveaux, est basée sur les fondamentaux tel que l’espace, le temps, la fluidité, pour habiter votre corps et prendre plaisir à danser sur des musiques variées. Chaque exercice demande mémorisation, coordination et touche de fun ! Une chorégraphie s’ajoute au cours pour terminer en beauté, celles-ci se renouvelleront à chaque début de trimestre.
cerceau aérien
Le Cerceau Aérien accessible à tous, allie force, souplesse et coordination. Avec un cerceau accroché au plafond, vous enchaînez des figures pour créer une chorégraphie unique et aérienne. Cette pratique mêle grâce et expression de soi dans une ambiance bienveillante et surtout à votre rythme !
yoga fonctionnel
Le Yoga Fonctionnel est accessible à tous, améliore mobilité, force, stabilité et amplitude de mouvement. Chaque séance explore un thème différent avec libération myofasciale, postures statiques (méthode Iyengar), flow adapté à votre rythme, exercices de respiration, et relaxation guidée pour un bien-être complet.
Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa, basé sur un flow dynamique de postures, fait circuler l’énergie tout en connectant corps, souffle et esprit. Chaque séance est un moment pour soi, offrant dynamisme, souplesse et apaisement intérieur, avec une expérience qui dépasse souvent celle du tapis.
Yang Yin Yoga
Le Yang Yin Yoga combine 30 minutes de Vinyasa dynamique pour l’énergie Yang, développant force, endurance, souplesse et équilibre, avec 30 minutes de Yin Yoga doux et lent, favorisant flexibilité, relaxation et sérénité. Une alliance parfaite entre mouvement et introspection, force et souplesse.
Yoga prénatal
Dès le 3ᵉ mois de grossesse (certificat médical requis), le Yoga Prénatal aide à bouger et créer de l’espace pour soi et son bébé. Issue du Yoga Vinyasa traditionnel, la méthode Dilga enseignée ici, est holistique. Elle soulage les maux de grossesse, tout en prenant soin du dos et du périnée grâce à un mélange d’énergie, de respiration et de mouvement.
Yoga post natal
Le Yoga Postnatal méthode Dilga, démarré après la rééducation périnéale (certificat requis), il accompagne les jeunes mamans à se recentrer, à retrouver force et douceur, et appréhender l’énergie du post-partum. Issue du Yoga Vinyasa traditionnel, c’est un moment pour soi, alliant respiration, recentrage et échanges entre mamans.
Yogalates
Le Yogalates, au croisement du Yoga et du Pilates, ce cours renforce les muscles profonds, travaille l’équilibre et la souplesse. En 45 minutes pour la pause dej, vous profitez d’un moment dynamique et bienveillant pour allier bien-être du corps et de l’esprit.
Pilates
Le Pilates, basé sur la respiration, renforce les muscles profonds autour de la colonne vertébrale. Cette pratique assouplit et tonifie le corps. C’est un accompagnement sur mesure et en douceur pour vous offrir un moment à vous. Pour se recentrer, dénouer les tensions et retrouver bien-être et harmonie corps-esprit.
Pilates balance
Découvrez plusieurs disciplines en un seul cours ! Yoga, Pilates, Stretching et Barre au Sol se fusionnent pour une séance ludique et complète. Renforcez vos muscles en profondeur, développez équilibre, souplesse et conscience corporelle, le tout dans un esprit de découverte et de plaisir.
Pilates sculpt
Le Pilates Sculpt renforce les muscles profonds, tonifie le ventre et améliore la stabilité des articulations. Plus intense que le pilates traditionnel, il aide à renforcer le corps et à réduire les douleurs lombaires, tout en favorisant un bien-être physique et mental.
Pilates Burn
Le Pilates Burn est un cours intense et fun, sous forme de circuit training avec une dizaine d’exercices qui ciblent les bras, la sangle abdominale et les jambes. Ici, la respiration est plus dynamique, t’aidant à tenir le rythme et à maximiser tes résultats. Et pour pimenter le tout, on utilise du petit matériel, un cours parfait pour une pause dej efficace !
relax
Ce cours d’Assouplissement et Relaxation soulage les articulations et aligne le corps de la tête aux pieds. Entre détente, respiration profonde et introspection, chaque séance aborde une thématique (mal de dos, ouverture des hanches, etc.) pour créer de l’espace dans le corps et l’esprit.
Bain Sonore
Le Bain Sonore est une expérience physique et énergétique qui libère stress et blocages grâce à des sons apaisants de divers instruments comme des bols tibétains et autres instruments. Allongé ou en hamac, cette pratique relaxante améliore le sommeil, soulage les douleurs et vous accompagne vers un lâcher-prise.
Yoga Aérien
Le Yoga Aérien est une discipline mêlant yoga traditionnel et arts aériens. Cette pratique soulage les articulations tout en alignant et en renforçant le corps. À l’aide d’un hamac, vous explorez des étirements, des postures d’engagements et des inversions au rythme de votre respiration. Vous gagnerez en souplesse et en force, de corps et d’esprit.
Aerial Hammock
Proche de la pole dance, vous pratiquez à l’aide d’un hamac des figures isolées et des enchaînements. Vous ressentirez de nouvelles sensations, trouverez de nouvelles lignes esthétiques, vous développerez votre créativité et votre confiance en vous. Cette pratique allie force, souplesse, coordination, dépassement de soi et plaisir !