Cours de Yoga

Sur aix & marseille

Le yoga, qu'est-ce que c'est ?

Apprendre à s’écouter, à apprivoiser ses pensées et à développer son corps tout en douceur !

Vous n’avez jamais fait de yoga ? Aucun problème ! Peu importe votre âge ou votre niveau d’activité physique, le yoga saura vous guider en connectant votre corps et votre esprit. Les différentes postures (asanas) élèveront votre conscience et vos sens, tout en vous permettant de vous ancrer dans l’Instant présent. Chaque style de yoga s’adapte à vous. Vous n’êtes pas souple ? C’est peut-être justement pour cette raison que vous avez votre place dans ces cours !

Accessible à tous, il s’agit d’un cheminement personnel où chaque posture est adaptée aux capacités de chacun. Avec le temps, vous gagnerez naturellement en souplesse ! Le yoga n’est pas seulement une activité physique, il aide aussi à gérer stress et anxiété. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous détacher de vos pensées, la respiration pratiquée lors des cours de yoga est un outil puissant pour apaiser le mental, réduire le stress et cultiver un sentiment de calme et de paix intérieure.

Comment se déroulent les cours de Yoga Aérien chez Instant Bastide ?

Chez Instant Bastide, le yoga vous invite à redécouvrir votre corps et votre esprit à travers des séances uniques alliant tradition et modernité. Vous pouvez explorer une multitude de pratiques : vinyasa, yogalates, Hitt, prénatal, postnatal, iyengar… et les petits + IB, yoga enfants et yoga aérien !! Des séances dynamiques et dans la bonne humeur mêlant moments de douceur et de soutien.

Choisis le yoga de ton choix, qui te fera sentir vivant !

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Les pratiques de Yoga

Yoga vinyasa

Le yoga Vinyasa est un enchaînement fluide et rapide de postures (asana), permettant à l’énergie de circuler dans chaque recoin de notre être. Ce flow sportif célèbre la respiration et le renforcement musculaire. Chaque posture, chaque transition, est une invitation à découvrir les nombreuses aptitudes que notre corps peut nous offrir. Chaque séance est ainsi une invitation à un voyage intérieur, un doux appel à vous rencontrer sur le tapis. Charlotte, Julia et Dana, les trois professeures de yoga Vinyasa, vous invitent à partager un Instant unique avec elles. Avec des pédagogies très différentes, découvrez le Vinyasa sous toutes ses formes !

Yogalates

Le Yogalates, nouvelle discipline proposée par Dana, est une fusion subtile entre la force du Pilates et la fluidité du yoga.
Cette pratique unique permet de réunir le meilleur des deux disciplines : le Pilates sculpte les muscles profonds, tonifie le ventre et affine la ceinture abdominale. Le yoga, quant à lui, assouplit le corps tout en renforçant les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l’équilibre et la stabilité des articulations.
Avec le Yogalates, non seulement vous renforcez votre centre, mais vous diminuez également les douleurs lombaires, souvent liées à une mauvaise posture.
Chaque séance vous invite à vous recentrer, à harmoniser le corps et l’esprit, tout en travaillant à la fois la force, la souplesse et l’endurance.
Au-delà des bienfaits physiques, cette pratique offre un Instant de bien-être profond, où chaque mouvement devient une exploration de soi. Séance sportive assurée, au côté de Dana, dans la bonne humeur bien sûr !

Yoga hitt

Préparez-vous à vivre une expérience intense et revitalisante avec le Yoga HIIT, orchestré par Louise, professeure chez Instant Bastide. Un mélange audacieux entre la puissance du HIIT et la sérénité du yoga. Ce cours unique combine l’intensité cardiovasculaire des intervalles à haute intensité avec la pleine conscience des postures de yoga, pour un entraînement complet et équilibré.

Conçu pour tous les niveaux, il vous pousse à dépasser vos limites tout en favorisant la récupération et la souplesse. Chaque séance est une invitation à transpirer, à tonifier votre corps et à apaiser votre esprit, unissant l’effort physique à la relaxation profonde.

Yoga pré-natal

La méthode Dilga propose un accompagnement holistique, mettant l’accent sur l’énergétique et l’émotionnel, bien au-delà de la simple posture. Cette approche unique, placée sous le signe de l’amour, vise à créer un espace propice à la maternité. Elle vous permet de faire de la place dans votre corps pour accueillir votre bébé tout en soulageant les maux de la grossesse.

En intégrant douceur et intensité, Julia vous aidera à prendre conscience de votre puissance et de votre féminité, tout en renforçant votre corps et votre résistance à l’effort. Vous apprendrez à bouger en toute sécurité, en respectant la physiologie de la grossesse, et à retrouver confiance en vous.

Ce cours vous enseigne l’importance de la respiration, tout en vous offrant un espace pour partager et échanger avec d’autres futures mamans, créant ainsi des liens précieux pendant cette période de transformation. Accordez-vous ce moment de bien-être et de découverte, et laissez vous guider sur le chemin de la maternité avec Julia.

découvrez notre formule découverte à 30€

Yoga postnatal

Le yoga postnatal offre un Instant bienveillant où chaque jeune maman peut prendre le temps de se reconnecter à son corps. Avec douceur et patience, il permet de redonner force et souplesse, tout en respectant les profonds changements vécus pendant la grossesse et l’accouchement.

Grâce à des mouvements adaptés, le yoga postnatal soutient le rééquilibrage de la posture, soulageant ainsi les tensions accumulées, notamment dans le dos et les épaules. L’ouverture de la poitrine aide à respirer pleinement, à ouvrir l’espace du cœur, favorisant un regain d’énergie et un sentiment d’apaisement. Un travail progressif sur la zone abdominale, à travers des exercices doux et ciblés, aide à ramener les muscles profonds vers le centre.Le yoga postnatal ne se limite pas à l’aspect physique ; c’est aussi un moment privilégié pour se reconnecter à soi, se recentrer et trouver une harmonie intérieure dans ce nouveau chapitre de vie.

Les séances sont l’occasion d’éveiller une nouvelle énergie, tout en s’offrant une pause pour soi dans un quotidien souvent rythmé par les besoins de bébé. Le corps, le cœur et l’esprit se retrouvent ainsi en synergie, pour vous permettre de vivre cette période du post-partum avec douceur et sérénité.

Yoga iyengar

Le yoga Iyengar est une pratique alliant précision et douceur, conçue pour explorer les postures de manière profonde et évolutive. Reconnue pour son attention à l’alignement du corps, cette discipline utilise divers accessoires – briques, sangles, chaises – afin d’adapter les postures aux besoins individuels, rendant chaque séance accessible et personnalisée.

Ce cours permet de renforcer les muscles, d’améliorer la mobilité, de stabiliser les articulations et d’augmenter l’amplitude de mouvement. Grâce au relâchement myofascial, les tensions profondes du corps se libèrent. Les asanas (postures) sont tenues ou enchaînées avec fluidité, évoluant selon vos capacités.

En complément, le yoga Iyengar inclut des exercices de respiration (pranayama) pour apaiser l’esprit et une méditation guidée (yoga nidra) pour favoriser une relaxation profonde. C’est une pratique qui mêle rigueur et bienveillance, où vous progressez, avec Louise, à votre rythme vers une harmonie du corps et de l’esprit.

Yoga enfants

Le petit + signé IB : le Yoga pour enfants
Une pratique ludique et bienveillante qui contribue au bien-être physique, mental et émotionnel des plus jeunes.

À travers des ateliers adaptés à chaque tranche d’âge, les enfants découvrent le yoga dans un environnement joyeux et stimulant, tout en respectant leur développement physiologique et affectif. Chaque séance commence par des exercices de respiration, suivis d’un échauffement dynamique et de l’apprentissage des asanas (postures).

L’accent est mis sur le mouvement, la souplesse et la concentration, tout en favorisant la détente à travers des Instants de relaxation. Pour les enfants de 3 à 10 ans, le jeu reste central, avec des activités comme le partner yoga, qui renforcent le lien social et l’entraide.
Grâce à cette approche, les enfants apprennent à mieux gérer leur énergie, à se concentrer et à se détendre. Le yoga pour enfants devient ainsi un espace d’expression où ils explorent leur corps et leurs émotions tout en s’amusant.

Yoga aérien

Le yoga aérien combine le yoga traditionnel et les arts acrobatiques pour améliorer la flexibilité, la force et la conscience corporelle. Suspendu dans un hamac en tissu, le corps se libère de la gravité, permettant des étirements profonds et un alignement optimal, tout en soulageant les articulations. Ce tissu élastique agit comme un soutien, facilitant les inversions et les postures complexes, tout en procurant une sensation de légèreté.

Né d’un ancien danseur, gymnaste et chorégraphe américain. En 2007, il a fondé la méthode appelée AntiGravity® Yoga, combinant des éléments de yoga traditionnel, de pilates, de danse et de fitness tout en utilisant un hamac suspendu.

Chaque séance devient une exploration où l’on s’étire, renforce ses muscles et relâche les tensions. Le tissu soutient, rassure et permet de dépasser ses limites, tout en transformant l’effort en plaisir.

Isabelle et Jessy vous invitent à partager des instants uniques, où dépassement de soi et amusement vont de pair. Chacune a sa façon d’enseigner, mais toutes deux offrent une même discipline, sous différentes formes.

découvrez notre formule découverte à 30€

Les avantages Instant Bastide :

Tarifs dégressifs : En fonction du nombre de séances réservées.
Thématiques variées : Chaque séance s’accompagne d’une thématique : mal de dos, ouverture des hanches, écart latéral, ouverture de la poitrine…
Le carnet de cours vous donne la possibilité d’aller dans tous les cours et tous les créneaux en fonction de votre planning

Le lieu, les tarifs, les horaires

Le lieu :

Instant Bastide se dresse fièrement au 61 rue Raymond Martin à Cabriès, un havre de paix dédié à l’équilibre du corps et de l’esprit. Alliant tradition provençale et modernité, ce lieu est une invitation à la sérénité et à la découverte de soi.

Instant Bastide est situé à:

15 km du centre-ville d’Aix-en-Provence
8 Km d’Aix-les-Milles
6 km d’Aix-la-Duranne
3,5 km de Plan de Campagne
10km de Marseille

Pour les actifs de la région, c’est l’endroit idéal pour une pause méridienne ressourçante ou un moment de détente après le travail. Instant Bastide est plus qu’un simple espace de bien-être, c’est une expérience, une évasion à portée de main pour celles et ceux qui cherchent à allier praticité et sérénité.

Tarifs des cours de yoga chez Instant Bastide

Cours à l’unité : 25 €
Carnet de 5 cours : 95 € (soit 19€ par séance, une économie !)
Carnet de 10 cours : 180 € (soit 18€ par séance, encore plus d’économies !)
Carnet de 20 cours : 320 € (soit 16€ par séance, l’offre devient irrésistible !)
Carnet de 50 cours : 690 € (soit 13,9€ par séance, l’offre ultime pour les passionnés !)

Plus vous vous engagez, plus vous économisez. Découvrez le monde du yoga chez Instant Bastide et profitez de nos offres avantageuses pour une expérience inoubliable. Le carnet est valable dans toutes les disciplines !

Les horaires des cours :

Yoga Vinyasa : Avec Julia, le mardi de 10h à 11h et de 19h30 à 20h30. Avec Dana, le mercredi de 18h30 à 19h30. Avec Charlotte, le vendredi de 13h à 14h, et le dimanche de 11h à 12h.
Yogalates : Le mardi de 13h à 13h45 avec Dana.
Yoga HIIT : Le lundi de 9h à 10h, avec Louise.
Yoga prénatal : Le mardi de 18h30 à 19h30, avec Julia.
Yoga post-natal : le vendredi de 11h à 12h, avec Julia.
Yoga Iyengar : Avec louise, le jeudi matin de 9h à 10h.
Yoga enfants : Le mercredi de 15h à 16h avec Muriel.
Yoga Aérien : Avec Isabelle, le mercredi de 12h30 à 13h30 et de 16h45 à 17h45. Avec Jessy, le vendredi à 18h.

Réservez votre créneau directement en ligne et venez découvrir ces disciplines exceptionnelles dans un cadre propice à la détente et au bien-être.

lNos réponses à vos questions les plus fréquentes (FAQ) :

Nos réponses à vos questions les plus fréquentes (FAQ) :

Quelle tenue dois-je porter pour les cours ?

Optez pour des vêtements près du corps.
Privilégiez les tee-shirt aux brassières.
Les vêtements à capuche et les tenues trop amples sont à proscrire.
L’essentiel est de se sentir à l’aise et confortable pendant la séance.

Le yoga est-il adapté à tous les âges et niveaux de forme physique ?

Le yoga s’adapte à chaque individu, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique.
Que vous soyez débutant ou expérimenté, jeune ou plus âgé, il existe une pratique qui correspond à vos besoins et capacités.

Combien de temps dure une séance et comment se déroule-t-elle ?

Les cours durent en moyenne 60 minutes.
Chaque séances est adaptées en fonction de la discipline, de la professeure et de vous !

De quel équipement ai-je besoin pour pratiquer le yoga ?

Tous les équipements sont fournis chez IB,un simple tapis de yoga, des vêtements confortables et éventuellement une sangle ou un bloc suffisent pour commencer.
L’essentiel est de se sentir à l’aise et d’écouter son corps.

à quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga pour en voir les bénéfices ?

Même une pratique régulière de 2 à 3 fois par semaine peut apporter des bienfaits.
Mais plus vous intégrez le yoga dans votre routine, plus vous en ressentirez les effets, que ce soit en termes de souplesse, de force ou de bien-être mental.

Quels sont les bienfaits du Yoga ?

💪 Renforcement Musculaire : Le yoga sollicite de nombreux groupes musculaires, offrant tonification et renforcement de la silhouette.
🌬️ Amélioration de la Respiration : Les cours sont souvent accompagné du rytme respiratoire, une attention délicate qui permet petit à petit de s’intégrer au quotidien, essentielle à la relaxation et à la méditation.
🧠 Apaisement Mental : La pratique régulière libère des endorphines, réduisant le stress et favorisant un état d’esprit serein. La visualisation mentale vous aide à libérer vos tensions.
🌟 Confiance en Soi : En apprenant et maîtrisant de nouvelles postures, la confiance en soi est renforcée, encourageant une progression constante.